Chị em đừng bỏ qua các hoạt động giúp tăng vòng 1 dễ dàng nhất

Bạn mong muốn có một khuôn ngực đầy đặn, sexy nhưng chưa tìm được phương pháp nào vừa an toàn, hiệu quả? Vậy thì bạn không nên bỏ qua bài viết này, chúng tôi sẽ mách bạn các hoạt động giúp tăng vòng 1 đơn giản có thể thực hiện tại nhà.

Các hoạt động giúp tăng vòng 1 bao gồm các hoạt động thể dục thể thao, yoga, gym,... Về cơ bản đây đều là các bài tập cho cơ ngực, giúp cơ ngực nở nang từ đò làm tăng kích thước vòng một. Sau đây là một số các hoạt động chị em có thể tham khảo và lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất.

Các hoạt động giúp tăng vòng 1

Cấu tạo của ngực là các mô mỡ cùng các tuyến sữa tạo thành. Khi chưa có con, tuyến sữa không phát triển thì kích thước của bầu ngực phụ thuộc chủ yếu vào các mô mỡ. Chính vì vậy, việc tập luyện nếu không đúng kỹ thuật không những không làm “núi đôi” to ra mà còn nhỏ đi vì mất đi lượng mỡ.

Các hoạt động giúp tăng vòng 1 chủ yếu là các bài tập tập cho cơ ngực to ra để “đội” mỡ lên. Chị em có thể tham khảo và áp dụng các bài tập này để cải thiện kích thước vòng 1 của mình mà không cần thực hiện phẫu thuật hay sử dụng thực phẩm chức năng.

Các bài tập thể dục tăng vòng 1

Bài tập giúp tập trung vào cơ ngực nhiều nhất đó là chống đẩy. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập biến thể của chống đẩy truyền thống nhưng giảm nhẹ về cường độ để phù hợp cho nữ giới hơn.

1. Bài tập chống đẩy với tường

• Tư thế chuẩn bị: Bạn đứng cách tường 80-100cm, hai chân dang rộng bằng vai. Hai bàn tay đặt lên tường, cánh tay duỗi thẳng.
• Sau đó từ từ gập khuỷu tay, hạ sát mặt vào tường. Lưu ý trong toàn bộ quá trình tập giữ cả thân người luôn thẳng, chân, mông, lưng, đầu tạo thành một đường thẳng.
• Thực hiện động tác khoảng 5 - 10 lần sau đó nghỉ 1 - 2 phút và tiếp tục. 

2. Bài tập chống đẩy với bàn

• Tư thế chuẩn bị: Đứng cách bàn 1-1,2m. Hai tay đặt lên cạnh bàn, hai chân duỗi thẳng, kiễng mũi chân lên.
• Từ từ gập khuỷu tay xuống hít vào, duỗi khuỷu tay ra thì thở ra.
• Lưu ý lặp lại động tác nhiều lần, phối hợp với nhịp thở đều. Bên cạnh đó cần lựa chọn bàn hoặc bục cao chắc chắn để thực hiện bài tập.

3. Bài tập chống đẩy bằng đầu gối

• Chuẩn bị tư thế như chống đẩy truyền thống với mặt sàn. Tuy nhiên thay vì mũi bàn chân tiếp đất làm trụ dưới, ta chống hai đầu gối xuống sàn chịu lực giúp một phần.
• Giữ đầu gối trên thảm, chuẩn bị như tư thế bò, vai lưng hông thẳng hàng, từ từ hạ khuỷu tay xuống lên.
• Mỗi động tác có thể thực hiện từ 20-30 lần. Mỗi lần từ 2-3 hiệp. Nghỉ từ 30 giây đến 1 phút một hiệp.

Lưu ý: Có thể sử dụng miếng lót đầu gối để quá trình tập luyện cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn.

Tập yoga - cách tăng kích thước vòng 1

Yoga có rất nhiều những bài tập dành cho cơ ngực, cơ vai, cơ lưng và các cơ liên sườn. Những tư thế giúp giãn, siết cơ ngực với độ khó vừa phải nhưng lại đem đến hiệu quả không ngờ.

1. Tư thế rắn hổ mang

• Đây là tư thế khá dễ dàng mà chị em có thể thực hiện tại nhà. Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống thảm. Hai tay úp xuống đặt song song hai bên má. 
• Sau đó từ từ dùng lực đẩy của hai cánh tay nâng phần thân trên lên. 
• Giữ tư thế này trong vòng 5s sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. 
• Lặp đi lặp lại động tác này từ 5-10 lần. Có thể nghỉ vài phút giữa các hiệp và thực hiện số hiệp tùy theo khả năng của mình.

2. Tư thế lạc đà

• Bắt đầu chuẩn bị ở tư thế quỳ, thân người giữ thẳng, thở đều.
• Từ từ hạ cơ thể ra phía sau, hai lòng bàn tay tay chạm và úp vào hai lòng bàn chân.
• Giữ tư thế này trong vài giây, thở đều và lặp lại từ 3-5 lần.

3. Tư thế đôi cánh thiên thần

• Bắt đầu chuẩn bị đứng thẳng, chân rạng rộng hơn vai. 
• Hai tay đưa ra phía sau và để ở tư thế khóa (đan tay vào nhau), từ từ hạ thấp phần thân trên, cúi gập người xuống.
• Hai tay phía sau vẫn giữ khóa từ từ đưa lên cao. Giữ tư thế 5s rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.

Tăng kích thước vòng 1 bằng tập Gym

Bạn có thể tập Gym đơn giản tại nhà với hai chiếc tạ đơn khoảng 3kg. Một số bài tập cơ ngực như bài tập nâng tạ, bài tập ép ngực,...

1. Bài tập nâng tạ đẩy ngực ở tư thế nằm

• Chuẩn bị nằm ở tư thế thoải mái, hai chân chống tạo thành một góc 45 độ. Hai cánh tay dang rộng bằng vai, cầm hai tạ. 
• Từ từ thu khuỷu tay lại sao cho hai tạ để song song hai bên má. Bàn tay cầm tạ lòng bàn tay hướng lên trên. 
• Thực hiện động tác đẩy theo phương thẳng đứng. Lặp lại động tác từ 15-20 lần/ hiệp. Mỗi lần 2-3 hiệp

2. Bài tập ép ngực tư thế ngồi

• Ngồi lên ghế tập chắc chắn, lưng thẳng. 
• Hai tay cầm tạ giơ ngang trước mặt, cánh tay gập tạo thành góc 90 độ. 
• Từ từ kéo tạ sang hai bên sao cho tay vai đầu tạo thành một đường thẳng. 
• Giữ tạ 3s sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần. Thực hiện 2-3 hiệp

3. Bài tập tạ qua đầu

• Chuẩn bị động tác ở tư thế nằm, chân chống trụ chắc chắn.
• Hai tay cầm một tạ trước ngực. Duỗi cánh tay đưa tạ từ từ ra phía sau đầu. 
• Lặp đi lặp lại động tác 15-20 lần, thực hiện 2-3 hiệp.

Lưu ý khi thực hiện các hoạt động tăng vòng 1

‍

Để các hoạt động giúp tăng vòng 1 đem lại hiệu quả, trong quá trình tập luyện, chị em cần chú ý các vấn đề sau:

• Thực hiện đúng cách: Thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả như mong muốn cũng như tránh được những chấn thương không đáng có.
• Kiên trì luyện tập: Cần kiên trì trong thời gian dài từ 3-6 tháng để thấy được kết quả.
• Áp dụng chế độ ăn uống khoa học: Có chế độ ăn uống hợp lý để tăng cơ ngực như ức gà, lòng trắng trứng, rau xanh, thịt đỏ các loại. Bên cạnh đó tăng cường các loại thực phẩm kích thích vòng một phát triển như: đậu nành, đu đủ, bơ, chuối,....
• Kiêng các thực phẩm, đồ uống không tốt cho vòng 1: Các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ uống có chứa cồn, cafein, chất kích thích (bia, rượu, cà phê, thuốc lá…) đều là những thứ không tốt cho sự phát triển của ngực nói riêng và sức khỏe nói chung.
• Tham gia các khóa tập tăng vòng 1: Nếu có điều kiện bạn nên đến phòng tập để được sự tư vấn cũng như hướng dẫn, giám sát của các huấn luyện viên. Điều này đảm bảo các bài tập được thực hiện đúng và đủ, từ đó sẽ đem đến kết quả tốt nhất.
• Kết hợp massage ngực: Bên cạnh thực hiện các hoạt động giúp tăng vòng 1, chị em có thể sử dụng phương pháp massage ngực bằng áo ngực thông minh để đạt hiệu quả cao nhất. Áo ngực thông minh iDooo không chỉ giúp lưu thông máu ở ngực mà còn kích thích các cơ ngực, từ đó tăng kích thước vòng 1 đồng thời đảm bảo vòng 1 luôn săn chắc và khỏe mạnh.

Trên đây là các hoạt động giúp tăng vòng 1 đơn giản, chị em hoàn toàn có thể áp dụng mỗi ngày để đạt hiệu quả như mong muốn. Chị em có thể tham khảo thêm các phương pháp nâng ngực tự nhiên, an toàn, không cần phẫu thuật, không sử dụng thuốc hay thực phẩm chức năng ngay tại đây, hoặc để lại SĐT để được chuyên gia tư vấn miễn phí.